《完全跑步圣經 - 輕松持久跑,運動傷害OUT》書籍摘錄:女性常見運動癥狀——骨質疏松、飲食失調、閉經

女運動員三癥:骨質疏松、飲食失調、閉經
近期研究指出,體重減輕可能危害骨頭健康,也就是說可能會使骨密度降低,而我們也知道女性比男性常減肥。女性比男性的肌肉量少、骨質密度較低、每日所需卡路里也較少。因此,女性跑者對飲食必須精打細算,確保自己每日攝取適量的醣類、健康油脂、和最重要的蛋白質和鈣質。

《慢慢動 自燃瘦》書籍摘錄:女孩專屬比嘉式自重肌肉訓練

美女平坦腹部健身動作

所謂比嘉式“自重肌肉訓練”是?因為以自己的體重為負荷,所以不管是誰都會做!在比嘉式中成為基礎的是『自重肌肉訓練』。所謂自重肌肉訓練,是指不使用器具,將自己的體重〈自重〉當成負荷來進行的肌力訓練。“咦?肌肉訓練?”即使是有這樣疑慮的人也請安心。雖然說到肌肉訓練,或許給人很辛苦的印象,但必非如此!

《塑身女皇鄭多燕打造360度完美曲線》書籍摘錄:鄭多燕老師告訴你完美曲線的秘密

運動美女鄭多燕性感曲線拉伸

韓國粉絲們為我創造“MOMUCHAN”的這個詞,意指“最完美的體態”,其中還包含著“健康”和“努力”的意義。

《塑身女皇鄭多燕打造360度完美曲線》書籍摘錄:鄭多燕老師教你如何擁有纖細的腰身

運動美女鄭多燕性感曲線拉伸

很多女性都有小腹凸出的困擾,就是腹部肌肉不結實的緣故,為了擁有纖細的腰身,鍛鍊腹肌是絕不可少的。

《我不是天生瘦》書籍摘錄:女性跑步經常會問的問題 精選

◎ 跑步會讓小腿變粗變大嗎?
跑步最常用到的是大腿前側的肌肉,其次才是臀部和小腿的肌肉,尤其是小腿肚的肌肉不僅是走路或是站立其實都會使用到,而我們一般看到肌肉發達的跑步者都是需要爆發力強大的短跑選手,而慢跑及長跑的運動者則都是線條纖細肌肉結實瘦長的!所以如果你選擇慢跑再搭配運動后的伸展及拉筋,根本不用擔心小腿變粗的問題,就我自己來說,持續每周2~3次的慢跑以后,最明顯看到的是小腹變得平坦,手臂線條更為好看,當然腿部肌肉也更是變得結實有彈性不會松垮垮的。

《馬甲線女神張婷媗の6分鐘瘦一身!全民快慢瘦身操》書籍摘錄:“全民快慢瘦身操”是什么呢?

《馬甲線女神張婷媗の6分鐘瘦一身!全民快慢瘦身操》

“全民快慢瘦身操”是什么呢?這是一種藉由身體執行屈、伸、蹲、跳、俯臥以及扭轉的動作,再運用節奏速度的快慢交錯所完成的運動模式。

《柜姐怎么站也不累的祕訣:正確使用身體,疲勞、酸痛、緊繃,從此通通遠離你!》書籍摘錄:優美的姿勢就是正確的姿勢嗎?

請看下圖,這個將背部肌肉拉直,突出胸部的姿勢,就是一般人認為“讓女生看起來很優雅”的動作。但是,優美的姿勢就是正確的姿勢嗎?

《柜姐怎么站也不累的祕訣:正確使用身體,疲勞、酸痛、緊繃,從此通通遠離你!》書籍摘錄:優美的姿勢就是正確的姿勢嗎?

《瘦得有態度》書籍摘錄:名模王麗雅為你解答關于減肥塑身的十個問題

美女名模王麗雅性感女性健身房泡沫軸肌肉放松訓練

1. 三餐都吃水煮的東西是正確的嗎?

只吃水煮餐或單一食物會讓身體營養不良,建議水煮餐擺盤后可淋上好油,例如亞麻仁油或橄欖油。有些 食材也不適合過分烹調,有時可用蒸煮方式取代。

《瘦得有態度》書籍摘錄:想知道名模王麗雅怎么練出蜜桃臀好身材嗎?快來看看王麗雅的塑身教學!!!

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一直以來,在臺灣最常被討論的女生性感代名詞,就是迎面而來、深不可測的事業線,波濤洶涌、令人無法一手掌握的胸部。只有一些作風洋派的人或是喜歡運動的人才會明白,有一個結實渾圓的翹臀,更是性感好看。忽然想起來老一輩的人常說生小孩要選大屁股的,健康具有生命力的健美身材,把一件輕松的洋裝甚至是破破的牛仔褲撐起來,變成一種自然性感的曲線,才是全方位的美型。

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