跑步減肥_運動瘦身

《慢慢動 自燃瘦》書籍摘錄:女孩別怕長肌肉! 肌肉訓練提高代謝讓減肥更快

美女平坦腹部健身動作

聽說用肌肉訓練能減肥,真的嗎?長肌肉的話,代謝就會上升!減重瘦身的關鍵,取決于攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢,將成為瘦身重點。

《專為華人設計的終極核心訓練》書籍摘錄:為什么會愈來愈胖?體態測驗 你是“正”妹嗎?

少吃多動必定瘦?姿勢正確是前提!
常聽到男生抱怨:“我明明有運動,為什么腰圍愈來愈粗?”
至于女生則抱怨:“以前只要兩餐不吃,肚子就平平的,現在小腹怎樣都消不掉。”
少吃多動雖是萬靈丹,如果姿勢、體態不正確,照樣瘦不下來!

《早上30分鐘決定你的美肌力》書籍摘錄:感受戶外空氣每周跑步三次快速瘦身

每星期慢跑三次,快速瘦身!
慢跑時感受一下戶外的空氣!

適合的慢跑時間是在晚餐前。不妨在慢跑時回想著當天發生的事情。慢跑時回想著吃的東西、在公司發生的事情、隔天的行程等等,能夠活絡大腦的前額葉。
感受著戶外的空氣、四季的變化,充分發揮五感,或許會浮現在辦公桌前一直苦思不到的靈感或是想法。
再者,慢跑要在睡前一小時結束。因為慢跑完體溫會升高,體溫下降后才會比較容易入睡。

《馬甲線女神張婷媗の6分鐘瘦一身!全民快慢瘦身操》書籍摘錄:快慢交錯訓練是目前最有效快速的減重減肥運動方式

《馬甲線女神張婷媗の6分鐘瘦一身!全民快慢瘦身操》

【快、慢交錯訓練,被證實是目前最有效快速的減重運動方式】

我曾經和大多數人一樣,看著DVD影片來進行有氧運動,然而持續的有氧運動平均耗時30~40分鐘,這樣的運動模式并不適合心臟開過刀的我,也讓我氣喘噓噓,雖然有氧運動帶來的好處,是可以訓練心肺功能與快速消耗脂肪,對于肥胖的人,在短時間內是可以達到效果,但我發現,一但身體適應了同一套有氧運動,經過一段時間后,也將不再有效,更別說身材的雕塑與肌肉線條的形成!我也了解肌力訓練的重要性,但我無法將健身房的龐大機器帶回家,也無法為了去健身房而打亂了日常家庭照料與作息,這樣的兩難在自己開完心臟手術之后更加困擾著我,醫生建議我的心肺強度,只可以進行8 ~10分鐘的有氧運動,然而這樣的困境,卻也激發我將思考的方向轉變為“如何在8 ~10分鐘之內完成有效的運動”。

《癮食.權威醫師的不肥胖營養處方》書籍摘錄:運動燃燒卡路里、抑制食欲、抒發壓力

好時光女子慢跑團──全臺唯一女生限定慢跑團

【運動燃燒卡路里、抑制食欲、抒發壓力】

首先,先摒除過去對運動的既有看法,你想像的運動可能是指早上六點步履艱難地晨跑、在一個又一個重量訓練器材上揮汗如雨,或是為了追求苗條的身材,難為情地穿著炫目的服裝上有氧課……暫時把這些想法擱置一旁吧!的確,運動會燃燒卡路里,但運動還有許多更重要的意義。如果你知道運動后所燃燒的卡路里量,可能真的會嚇一跳。

《再胖也有救!腹凹走路瘦肚法》書籍摘錄:想擺脫肥肚肚,除了飲食的控制之外,運動也是不可少

【實踐篇-初階型】
數到“一、二”時讓腹部內縮,數到“三、四”時讓腹部外凸
● 四步縮肚的“腹凹走路瘦肚法”
● 難易度:0.5顆星
若是對以一步、兩步為周期的腹凹走路瘦肚法感到呼吸困難者,則適合進行此腹凹走路瘦肚法,此外特別推薦給走路速度較慢者。走第一步、第二步時腹肌用力,讓腹部內縮;走第三、第四步時則腹肌用力,讓腹部外凸。此時的呼吸節奏與跑馬拉松時相似,皆是採“吸吸呼呼”,分為2次吸氣,2次吐氣。

《瘦腹力》書籍摘錄:明明是瘦子,卻小腹微凸?吃很少,小腹依然消不下來?常運動,還是有小腹?還是肥胖造成的鮪魚肚?

新書分享《瘦腹力》

你是否有以下困擾呢?

明明是瘦子,卻小腹微凸?吃很少,小腹依然消不下來?常運動,還是有小腹?還是肥胖造成的鮪魚肚?

《我瘦了50公斤,不復胖》書籍摘錄:有了隨時能做的懶人運動法別再說你沒時間運動減肥

舉手抬腿,消除掰掰肉
大家平常走路時,會擺動手臂吧!請盡可能大幅度~大幅度擺動,一定要有活力,不要怕被路人看!同時,狠狠地掐住自己的手臂,便能消除堆積在手臂上的贅肉,并意識到自己尚未革命成功,可怕又可惡的掰掰肉還在!每天來個夸張的狂捏手臂操,穿上短袖及短裙的日子也就不遠了。

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