訓練指南

《我的奧運金牌之路─見證奧林匹克精神38堂課》書籍摘錄:金牌選手致勝F.O.C.U.S.策略 精選

“當機會呈現在眼前時,若能牢牢掌握,十之八九都可以獲得成功而能克服偶發事件,并且替自己找尋機會的人,更可以百分之百的獲得勝利。”──美國著名人際關係學大師 戴爾.卡內基(Dale Carnegie)

《跑步者世界》(Runner's World):4個判斷身體是否完美適合跑步的測試 精選

《跑步者的世界》給出了4個測試你的身體是否完全適合跑步的動作,如果做其中某個動作有難度,那么可以在不跑步的日子練習這一動作,并逐步增加重量或者次數。

即使是最敬業的跑者有時也會忘記跑前跑后習慣的重要性

鐵人三項小孩跑步 Kids Triathlon

  作為跑者,我們總是太關注速度、形式和里程,但即使是最敬業的跑者有時也會忘記跑前跑后習慣的重要性。讓下列9個“儀式”成為家常便飯吧,它們會提升你的跑步狀態。

7種最有效果的運動方式

卷腹腹部肌肉訓練女性
由WebMD所提供的“7 Most Effective Exercises (7種最有效運動)”的介紹,包括最簡單的走路、深蹲(Squats)、跨步(Lunges)、伏地挺身(Push-ups)、腹部卷曲(Crunches)及劃船(Row),當然不能錯過間歇訓練(Interval Training),山姆伯伯有找些影片,大家可以參考看看啰。

整理大斌網老岳的訓練9個指導原則

1、爆發力與頂峰收縮的結合(加上退讓性訓練)

把大力士的爆發力訓練和健美運動的頂峰收縮訓練相結合,在肌肉做收縮過程中使用爆發力完成行程,在肌肉最頂峰收縮的時候采用健美的頂峰收縮訓練:大力士的爆發力訓練在訓練角度可稱為睪銅訓練法,而健美的緩慢發力是生長激素訓練法,睪銅訓練可以分泌大量雄性激素,從而促使白肌纖維生長,也就是說身體的白肌纖維部位都可以運用這種訓練方法,然而向腹肌,前臂,小腿等這些紅肌纖維多的肌群最好還是運用普通肌肉的收縮訓練.還有所謂常規訓練的慢下快上原則,這種訓練更注重的是肌肉收縮的感覺,但自己也要找到拉伸的感覺,

超級運動員是怎樣練成的?揭秘運動員訓練科學團隊

奧運會賽場上,明星運動員吸引了觀眾最多的眼光和喝彩。而其矯健身姿的背后,科學團隊如何促進體育成績,對于外界來說,還很陌生,依然是個謎。

16個建議使您達到3倍鍛煉效果

你不愿意花很長時間待在健身房,但又想變得更強壯,更有線條,更瘦,讓身材看起來更好。即使你沒有足夠的時間,這一切也將變的可能。

有多慢才算慢跑

好些業余長跑愛好者對慢跑的界定存在誤區,以為只要不是拼盡全力的稍稍減了點兒速度的跑法就是慢跑,孰不知專業運動員的慢跑常常比你還慢許多!

如何從跑休中恢復訓練

剛剛經歷一個短暫的(抑或是很長的)跑休?怎樣重返日常訓練

平衡——關于恢復的一個比較系統的想法

一、變化的身體狀態與變化的強度:

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