運動飲料

長距離訓練之前的幾點運動補給建議

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在開始訓練前和訓練過程中,補給的目的是要讓食物的能量與養分傳送到運作中的肌肉,以維持肝醣的含量,延后疲勞的發生和保持身體水分;而當訓練完畢后,飲食的目的則變成是為了補充肝醣的儲存量,以及讓受損的肌肉得到修復及生長,讓身體恢復得更快,并讓你在下一次訓練前變得更強。

夏天跑完來杯冰涼的啤酒到底好不好?有沒有幫助?

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很多跑友也曾聽過跑步后來杯啤酒,除了啤酒擁有豐富的維生素B群、鈣和胺基酸,可以補充運動后流失的養份,再加上啤酒生產使用的啤酒花含有黃腐醇,具有抗癌、抗菌和抗氧化的作用,也因此跑友會認為跑步身體高耗氧,補充具有抗氧化能力的啤酒,應該可以幫助修復身體損傷的細胞,再加上夏季炎炎高溫及賽后身體處于較高溫的狀態,喝下冰涼的啤酒真的是一件爽快的事,但是對于跑友到底有沒有幫助?

網絡上流行的各種夏季路跑補水秘訣是否正確呢?

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炎熱夏日,仍有不少路跑賽事選擇在這個高溫季節舉辦,在夏季高溫跑步對跑者有更大風險的情況下,補水策略就顯得相形重要,然而在網路上及跑友間經常會流傳一些有關于補水的秘訣,然而這些秘訣是否正確呢?關于正確的夏日補水策略,曾桂毓營養師的專業解說將為跑友們解答夏日路跑補水的各種迷思。

跑步騎車運動訓練與比賽的水分鹽分補給

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參加三鐵比賽時,常常會發現自己平常練習時都沒有問題,但是在比賽中,卻很容易在跑步一開始,甚至騎車還沒騎完雙腿就開始抽筋。賽前原本已經針對騎車與跑步做了很多加強訓練,但是比賽時一下車卻只能雙腳僵硬坐在地上,硬生生看著一堆選手、包括看起來很弱的女選手也輕松從眼前飄過。即使勉強站起來想要跨出腳步追上去,但是一跨步就開始抽筋差點跌倒,眼淚不禁隨著汗水流出來,這種心情,真的是只有體驗過三鐵賽的人才懂啊!! (顯示為這種經驗很豐富….)

運動后喝什么:運動飲料詳解

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如果進行大強度力量訓練,應該在運動前1-2小時吃一頓正餐,包括慢吸收碳水化合物、蛋白質、蔬菜和一定的脂肪,目的是為了給力量訓練提供能量,其中蛋白質保證血液中氨基酸的供應,不至于分解太多肌肉。

你不知道的有害的飲料:運動飲料讓你的辛辛苦苦一小時前功盡棄?

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天氣炎熱,我們需要經常補充水分。渴了累了的時候,我們很容易喝一下列舉的“減脂殺手”,看完這篇文章,一起記住它們的真面目!

喝啤酒早已風靡歐美,啤酒對跑步運動者有什么好處?跑步者喝多少啤酒適量?

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  最近,美國知名運動網站《Mens Health》以及《Runners World》的跑步運動專家就和多家科研機構一起跟蹤研究了跑者與酒精的關系,萬萬沒想到,只要飲酒適量,啤酒甚至可以算是跑道上“補品”。下面就跟大家講講啤酒對運動者有什么好處,邊喝啤酒邊跑步好嗎。

跑步入門常見問題:跑步運動中怎么補水?什么時候補水?補水量多少?

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一般情況下我們跑步的時間不是很長,如果環境溫度不是很高,也就是說我們出汗不是很多的情況下,一般不用在運動中間去補水,就邊跑步邊補水。

跑步飲食指南:跑步補水不分春夏秋冬,渴了就喝是訓練最佳策略

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非常口渴的時候,身體對血清滲透壓升高起反應,才會出現大量問題,干擾身體的正常功能。所以在冬夏“渴了再喝”是最安全的策略。比起冬天,炎熱的夏天似乎更刺激驅動人喝水。學會信任你的身體,并且明白其發出的信號,這些對你的跑步健身和健康都有相當重要的作用。

運動營養知識:全食物 vs 運動飲食、能量棒及軟糖

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 哪一種類型的營養對于耐力運動員比較好呢?

過去在沒有運動營養、能量棒、恢復飲品等機能飲品時,耐力運動員使用真正的食物及飲料來獲取比賽中所需要的能量。環法自行車車手飲用蘇打水、Ironman 三項鐵人吃香蕉、波士頓馬拉松跑者喝水。真正的食物和飲料在耐力競賽中仍然有它的小空間,但他們已經被運動飲料、碳水化合物凝膠及能量嚼錠(能量軟糖)的包裝產品給邊緣化了。最近,然而,至少在運動科學的研究中至,真正的食物及飲料已經開始東山再起了。許多近期的研究開始針對這些假定有更好效果的機能飲品進行了解,讓我們快速的來看一下。

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