炎炎夏日如何跑步呢 不妨來一場耐熱模擬訓練

夏天戶外跑步訓練美女運動風景

炎炎夏日的中午時刻如果又遇到大太陽,如何跑步呢? 除非你是專門中午練跑的跑者,否則這真是一項嚴重的考驗。多數的跑者都是情愿下雨也不要是個艷陽天,我也不例外,中午頂著大太陽跑步,真是萬般的不愿意,但如果是比賽,那就沒有愿不愿意的問題了, 就是終點在前方,跑就對了。

科學化跑步訓練計劃需要注意的幾個重點

耐力網所推出的科學化 跑步訓練計畫,是根據運動科學化的邏輯所設計出來的。所謂運動科學用在設計訓練計畫中,必須符合一些大原則。而這些原則經由耐力網的教練顧問–徐國峰與羅 譽寅教練所設計,在我們工程團隊一番努力之下,已經成為臺灣第一個專注于耐力訓練的線上工具,我們的目標是:為所有想要進行科學化訓練的跑者,提供便利的 線上工具!

降低受傷機率的簡約的跑步方法

跑步機室內跑步運動訓練

長距離跑步運動員的訓練心態,都擺放在追逐里程數以求得更強健的能力與更快更好的表現。

馬拉松訓練指南:跑步數據解密心率篇 精選

跑一場馬拉松,你會得到甚么? 痛苦的掙扎? 達標的喜悅? 自我的肯定? 還是PB的興奮? 可能不止如此,背后還有一堆數據也跟著產生,只是你可能只知道最后的成績與名次而已? 不知道也不想去了解其他數據對你的幫助是甚么,或許有人認為分析這些數據過于無聊或太過繁瑣,只不過是跑場馬拉松,松松一點吧,沒錯,支持也贊成,畢竟跑馬拉松本來就是健康第一,快樂優先;但對我來說,分析數據與專心去跑,同樣也樂在其中,甚至多出了更多的樂趣與意外收穫。

把FMS(Functional Movement Screen)與APF(Atheletic Performance Fitness)的觀念加入跑步訓練中

在Under Amour的促成下,力格運動健護中心的甘思元教練(Kenny)與Jerry教練開始協助Mona、群岳、育哲與立民四位跑者“調校身體”,讓他/她們的身體更適合跑步,我也趁機學習到不少知識與觀念。透過這篇文章的整理,跟大家分享。

這個專業的領域名為:“運動健護”,這個領域的核心在于運動、訓練與使力的“次序”,所以在訓練前首先是把還沒運動的身體調整到標準的狀態。

跑步姿勢:如何了解自己目前的前傾角度? 精選

前傾角度為腳掌最后離開地面前的點(此時身體部分體重還留在腳掌上)與臀部連成的直線,這段直線與垂直于地面的鉛直線所形成夾角,即為跑者的“前傾角度”,前傾角度與步幅有直接關係,因為前傾角度愈大,腳掌落得愈遠,步輻因此也愈大。

山岳越野跑跑者的10堂解剖生理學課(《跑步男人雜志》)

跑步帥哥戶外跑步越野跑精英愛好者運動員Kilian Jornet

十月份的由英國發售的《跑步男人雜志》,里頭有一項針對頂尖的山岳跑者Kilian Jornet的解剖生理學,作為一個醫事相關科系畢業以及愛跑步的年輕人而言,翻譯并加以詮釋這篇文章也只是剛好而已。

《速效運動:慢跑無法燃脂、鍛鍊越多體能越弱、三分鐘高強度運動效益最大 》書籍摘錄:戰勝心里沙發馬鈴薯的8種方法

高強度訓練超級省時,但更不可思議的是我們永遠找得到不去做的理由。在此奉上幾項我個人的祕訣:

1. 寫一份類似這樣的宣言:“我要開始用健身腳踏車做十分鐘的高強度訓練,一周三次,從我明天下班回家后的晚上開始做。”釘在墻上,記到你的行事歷上,在電話上貼紙條提醒自己。任何你方便的作法都行,但你想得愈透徹,愈可能實際執行。

《有氧快走,血管變強壯》書籍摘錄:正確的姿勢快步走路的方式改善跑步成績

接下來要說明正確的走路方式,指的就是用正確的姿勢快步走路的方式。是一種使用身體核心肌肉群,不對身體造成負擔的走路方式。而且是可以強化血管,維持健康的走路方式。

克服跑步時的心理壓力的4個小方法

每個跑者都會碰到懷疑自己能力的時候,恐懼經常會出現在當你積極鍛鍊成長,或是你和朋友堅持進行的訓練計畫中,負面的思考和相關的壓力會削弱你的能量和動力,但相對的,這也將會是你發展應對策略的一個機會。如何克服你跑步時的心理壓力?以下幾個方法可以參考,制定策略去克服你的恐懼。

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