◎ 健康的身體狀況
千萬不要在身體不適的時候勉強自己跑步,尤其是參加路跑前,常常因為前一天的興奮感而睡眠不足,或是因為現場狀況造成空腹或水喝不足,憋尿就開跑!這些因素都會造成跑步時身體更加不適,嚴重者甚至會因中暑而昏倒。

◎ 舒服的天候
下雨天和氣候炎熱的正午都非常容易造成運動的傷害,曾經參加過兩次路跑活動都因天候導致參賽者受傷,一次是在太過炎熱的氣候中有朋友因激烈的接力賽而中暑,而另一次是在大雨過后的越野路跑,親眼目睹因天雨路滑又是下坡路段而滑倒的跑友!


◎ 符合程度的路線
在挑選路線上,首選草地其次是PU跑道、水泥地;最不好的是柏油路面,因為缺乏彈性很容易造成腳跟、膝蓋和肌肉受傷,而選擇有坡度的路線,則是可以增加跑步難度與趣味的練習,每個月找一天到小山坡去跑跑,肺活量會變大,臀部和腹部也可以明顯感覺到更緊實,是我目前最喜歡的挑戰方式!

◎ 一雙舒適的跑鞋
我的建議是選擇跑鞋一定要比平時穿的鞋子大半號最為舒適,而且要考慮到自己的習慣是赤腳穿鞋或是穿薄襪或厚襪來作為選鞋的依據。而鞋底的摩擦度、防滑性要強,不要選擇鞋底太厚的款式,不然容易絆倒。而鞋面防潑水或有反光的設計都會是我覺得好保養、也特別喜歡的款式。有些人的腳后跟容易在穿鞋時造成摩擦,選鞋時就要注意挑選質地柔軟的材質,才不會因為跑步摩擦而受傷!

◎ 下載測量距離的App
我第一次可以跑完3公里就是因為下載了App,帶著耳機一邊聽歌一邊聽著App里面距離的報告與加油聲,可以讓你知道已經努力了1公里要再堅持1公里,已經堅持了15分鐘要再撐過15分鐘,此外它還可以幫你把每次的紀錄保存起來,你可以透過紀錄知道自己進步或是退步,讓自己更有目標的去訓練,當然我有很多朋友甚至還把App里的紀錄拿來當作比賽,先跑滿100公里的人就可以有獎金或是一頓豐盛的晚餐,這讓運動變得超級有動力!


◎ 合宜的服裝
女生跑步一定要穿著運動內衣,因為胸部的組成大多是脂肪,跑步是消耗脂肪的最佳幫手,而且跑步是震盪幅度大的運動,運動內衣可以降低女生跑步時胸部的不適感,我們想要得到緊實的曲線卻不想失去胸部的脂肪,就一定要穿著運動內衣,此外參加長跑時穿著壓力襪或壓力褲可以減少跑步后的痠痛感或是跑步時抽筋的現象,而輕薄、色彩明亮的連帽防風外套,可以防曬、也能綁在腰上,路跑后穿上更可以防止滿身大汗的自己著涼,夜跑時明亮的外套更可以保護跑者,也是我跑步時不可或缺的配備。


本文摘自尖端出版社新書《我不是天生瘦》,只要每天十分鐘,你也可以是自己的美形教練!

 跑步書籍_跑步圣經 http://www.hebeick.com/running-books

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