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    飲食恢復

    營養補給配方說明

    在“徐國峰救世要跑環島跑步”談到營養恢復的飲料“建議我們每二十到三十分鐘喝200cc的特調糖水(200cc含16公克糖與160毫克的鈉)”及“一跑到終點,就先喝600cc的加了90公克紅糖的糖水,再補充14克的蛋白質”。山姆伯伯問了徐國峰教練之后,得到了一些資訊,跟大家分享呢?

    首先,請先閱讀一下在“徐國峰救世要跑環島跑步”提到的:

    維他命C、D及E對于肌肉恢復的幫助

    昨天聽完徐國峰教練的講座之后,山姆伯伯迫不急待研究講座的內容,尤其是關于運動后營養補充的部份,除了蛋白質之外,包括了維他命的部份。而運動后帶給身體什么影響,又為何要補充維他命呢?一塊來看一看啰。

    運動后,恢復營養的新科學:復燃料、復水、修復肌肉 精選

    山姆伯伯已經分享過不少篇關于運動后的“營養”有助于身體的恢復,而在Core Performance網站在2009年分享了一篇恢復營養的新科學,運動飲料、巧克力牛奶、碳水化合物及蛋白質的比例等不是新的觀念,但藉著所謂的“3R:Refueled、Rehyrdated、Rebuild”的觀念,再來復習一下啰。

    每天喝橙汁 預防關節炎

    據最近一期的「美國臨床營養學雜誌」報導,科學家研究發現,每天喝一杯橙汁可以幫助預防關節炎。

    藍莓及深綠色蔬菜可以減少DOMS并幫助恢復

    在 Poliquin Group 網站上分享了一篇關于減少DOMS及加速恢復的文章,文章提到藍莓及深綠色蔬菜,同時,若要跟乳清蛋白一起食用時,先后順序應該為何?一塊來看看啰。

    碳水化合物補充法則

    1、要想增大塊頭,遵循“2~3法則”

      “2~3法則”是指想增大塊頭的運動員,每天每磅體重攝入2~3克碳水化合物。例如,一個體重200磅的健美運動員每天應該攝入400~600碳水化合物。

    耐力型運動員的5個恢復秘訣 精選

    耐力型選手都是熱愛艱難的訓練,喜歡惡操自己依然樂此不疲,但是,樂于忍受身體的痛苦是一回事,要讓體能永遠都可以接受這些痛苦,恢復和休息的安排,也是一種延長運動生命的方法,想要一直不停挑戰極限嗎?那最好做到下面5點。

    恢復的最佳時機

    當提到恢復的時候,時間選擇很重要,這邊有一些最佳的身體恢復技巧和理想使用時間提供給大家。

    加速訓練后的恢復速度:音樂

    不管是運動前、中及后,音樂的選擇真得非常重要,相信大家都有經驗,在美妙的旋律、節奏甚至是正面歌詞環境下,心情變的更為愉悅,做起任何事情也輕快很多。而音樂也有助于加速訓練后的恢復,但原因為何,要聽什么類型的音樂呢?來看Poliquin Article 文章中第二條如何說明。

    加速訓練后的恢復速度:冥想

    對于長期訓練、參與競技的運動員來說,不少人都在找尋"更快"的自然恢復方式。記得,曾有一位網友問到“靜坐”或“冥想(Meditation)”有沒有幫助呢?在Poliquin Article 網站寫到10條加速恢復過程的方法中,第一條就是寫到“冥想”,來了解為什么它有助于加速冥想呢?

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