《慢慢動 自燃瘦》書籍摘錄:女孩別怕長肌肉! 肌肉訓練提高代謝讓減肥更快

美女平坦腹部健身動作

聽說用肌肉訓練能減肥,真的嗎?長肌肉的話,代謝就會上升!減重瘦身的關鍵,取決于攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢,將成為瘦身重點。

《專為華人設計的終極核心訓練》書籍摘錄:為什么會愈來愈胖?體態測驗 你是“正”妹嗎?

少吃多動必定瘦?姿勢正確是前提!
常聽到男生抱怨:“我明明有運動,為什么腰圍愈來愈粗?”
至于女生則抱怨:“以前只要兩餐不吃,肚子就平平的,現在小腹怎樣都消不掉。”
少吃多動雖是萬靈丹,如果姿勢、體態不正確,照樣瘦不下來!

《早上30分鐘決定你的美肌力》書籍摘錄:感受戶外空氣每周跑步三次快速瘦身

每星期慢跑三次,快速瘦身!
慢跑時感受一下戶外的空氣!

適合的慢跑時間是在晚餐前。不妨在慢跑時回想著當天發生的事情。慢跑時回想著吃的東西、在公司發生的事情、隔天的行程等等,能夠活絡大腦的前額葉。
感受著戶外的空氣、四季的變化,充分發揮五感,或許會浮現在辦公桌前一直苦思不到的靈感或是想法。
再者,慢跑要在睡前一小時結束。因為慢跑完體溫會升高,體溫下降后才會比較容易入睡。

《馬甲線女神張婷媗の6分鐘瘦一身!全民快慢瘦身操》書籍摘錄:快慢交錯訓練是目前最有效快速的減重減肥運動方式

《馬甲線女神張婷媗の6分鐘瘦一身!全民快慢瘦身操》

【快、慢交錯訓練,被證實是目前最有效快速的減重運動方式】

我曾經和大多數人一樣,看著DVD影片來進行有氧運動,然而持續的有氧運動平均耗時30~40分鐘,這樣的運動模式并不適合心臟開過刀的我,也讓我氣喘噓噓,雖然有氧運動帶來的好處,是可以訓練心肺功能與快速消耗脂肪,對于肥胖的人,在短時間內是可以達到效果,但我發現,一但身體適應了同一套有氧運動,經過一段時間后,也將不再有效,更別說身材的雕塑與肌肉線條的形成!我也了解肌力訓練的重要性,但我無法將健身房的龐大機器帶回家,也無法為了去健身房而打亂了日常家庭照料與作息,這樣的兩難在自己開完心臟手術之后更加困擾著我,醫生建議我的心肺強度,只可以進行8 ~10分鐘的有氧運動,然而這樣的困境,卻也激發我將思考的方向轉變為“如何在8 ~10分鐘之內完成有效的運動”。

《名模隨時都在偷練的究極燃脂操》書籍摘錄:甩掉體脂肪的3個飲食秘訣

飲食習慣 : 一天三餐、晚餐減量就寢前2 ~3小時不進食

《一流男人就該沒肚子》書籍摘錄:為什么我們會先入為主地認定“喝啤酒會變胖”這種謠言呢?

啤酒酒精飲酒跑步后飲料

看到這里,或許也有讀者會覺得“時常都要聚餐,天天外食都瘦不下來”。

《癮食.權威醫師的不肥胖營養處方》書籍摘錄:節食反而讓你暴飲暴食

跑步運動營養耐力減肥飲食食物食品玉米棒

我們先花點時間了解纖體素,再來討論露薏絲的問題。纖體素是脂肪細胞制造的,這個名字來自希臘文的“leptos”,代表“纖瘦”。當脂肪細胞一感覺到進入身體的營養過多,就會立刻釋放纖體素到血液中。纖體素有兩項任務:第一,到大腦關閉食欲的開關;第二,在到大腦的途中,它還會提升新陳代謝,也就是說,它會刺激身體細胞更快速燃燒卡路里。因此,誠如你所見,它贏得了“纖體”荷爾蒙之名。

《癮食.權威醫師的不肥胖營養處方》書籍摘錄:運動燃燒卡路里、抑制食欲、抒發壓力

好時光女子慢跑團──全臺唯一女生限定慢跑團

【運動燃燒卡路里、抑制食欲、抒發壓力】

首先,先摒除過去對運動的既有看法,你想像的運動可能是指早上六點步履艱難地晨跑、在一個又一個重量訓練器材上揮汗如雨,或是為了追求苗條的身材,難為情地穿著炫目的服裝上有氧課……暫時把這些想法擱置一旁吧!的確,運動會燃燒卡路里,但運動還有許多更重要的意義。如果你知道運動后所燃燒的卡路里量,可能真的會嚇一跳。

《癮食.權威醫師的不肥胖營養處方》書籍摘錄:喜愛高脂肪食物有一些生物上的道理

碳水化合物糖類

對開始吃肉的人來說,喜愛高脂肪食物有一些生物上的道理,脂肪剛好是我們吃的食物中卡路里最密集的部分:每一公克脂肪有九卡,每一公克碳水化合物或蛋白質只有四卡。由此可知,隨著人類演進,在物資缺乏的時代,那些能辨識出卡路里的人,亦即那些喜愛高脂肪食物的人,存活率會比較高,因為他們會攝取較高熱量,來面對貧困的生活。

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