馬拉松訓練

全程馬拉松破三圓夢計劃

陸地鐵人兩項跑步自行車

你是全程馬拉松成績在三小時半以內,有決心想跑進三小時內的跑者?苦練馬拉松已久卻一直在破三大關前徘徊不得其門而入嗎?害怕漫無目的的練習無法達到效果嗎?想參加訓練課程但時間總是無法配合嗎?此次由徐國峰和羅譽寅兩位實力堅強的跑者與講師,幫助您跑進臺灣破三名人榜,一戰成名!

耐力網全程馬拉松訓練計劃

跑步姿勢運動動作分析科學訓練

眼尖的朋友應該已經發現 耐力網 跑步訓練計劃于8/1凌晨悄悄改版啰。本次改版除了修復一些后臺功能外,最重要的是新增兩項功能:整合全馬訓練計劃以及新增耐力網課表說明。此外,所有距離的耐力網科學化跑步訓練計劃正式全面免費開放使用。

馬拉松指南:為什么馬拉松要做好賽前體檢?

馬拉松比賽跑步猝死事件

  為什么馬拉松要做好賽前體檢?據了解,幾乎馬拉松比賽中,都會出現參賽者賽后身體嚴重不適,甚至意外死亡的事件。

馬拉松指南:馬拉松運動員賽前需做哪些準備活動?

美女熱身跑步運動前熱身拉伸動作

  馬拉松由于路途遙遠,運動員要想保持體力,減少拉傷等意外,就要做好事前準備工作,那么馬拉松運動員需做哪些準備活動?

馬拉松指南:5個不可忽略的比賽細節

馬拉松比賽號碼布號碼墻收藏品

  進入比賽前的最后3星期,馬拉松跑手應該已經完成最后一次終極長課——即一次模擬比賽35-38公里以上的訓練,去預計自己的比賽步速及體能狀況。接下來的兩至三星期應逐漸開始減量訓練,目標是保持良好的心理和生理準備比賽,小心生病。建議跑手可相約朋友一同慢跑,最重要的是保持輕松的心情去迎接比賽。不可忽略的5件小事:

馬拉松訓練指南:馬拉松運動員如何拉伸

美女熱身跑步運動前熱身拉伸動作

  腓腸肌

  拉長或伸展小腿后方的腓腸肌和比目魚肌。

  開始姿勢

  右腳在前,身體呈“半沖刺”姿勢,面對或背對墻站立。腳應該平行站立且保持與髖同寬,手扶在墻上。

全程馬拉松訓練指南:如何準備之訓練篇 精選

全馬如何準備之訓練篇上集

最近沒有去日本出差, 因此託了朋友從日本買了日本雜志回來, 實際上我只有託他們買跑者雜志, 但是朋友們不約而同地都多買了三鐵雜志LUMINA給我….說實在我的興趣是玩三鐵沒有錯, 不過去年看了幾本LUMINA之后, 一整本內容有大概40%是照片, 40%是廣告, 只剩下20%是講一些訓練與日本以及國外賽事。有興趣的人去翻翻雜志就知道了, 可讀性真的不怎么高~~

馬拉松(Marathon)雨天在家訓練的菜單(Workout)

美女單腿深蹲訓練卡通

下雨天,還是有人在操場或堤防跑步,這種人常被開玩笑的說“瘋子!運動成癡了!”但其實他(她)可能是為了幾個月后的馬拉松(Marathon)比賽在訓練努力著唷。山姆伯伯找了美特尼雙城馬拉(Medtronic Twin Cities Marathon)協會分享的一篇雨天在家訓練的菜單“Rainy Day Workout #2: Marathon weekend”。

跑馬拉松之訓練技巧 精選


普通人也能跑完馬拉松
   奔跑42195米,在普通人眼里,是一個難以企及的目標,是一項挑戰極限的運動,令人望而卻步。其實,通過系統而科學的訓練,你也可以站在起跑線上,由一名站在路邊為跑步者們搖旗吶喊的觀眾成為一名馬拉松選手。

馬拉松賽前如何熱身?熱身不足易損傷肌肉肌腱

有不少參賽者都是第一次接觸馬拉松運動,不注意訓練前的熱身,容易導致身體機能的損害。周末的降溫容易使人體肌肉溫度低,柔韌性差,跑馬拉松時易造成肌肉拉傷,因此運動前需做好熱身運動。

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