馬拉松竅門

奧運會馬拉松比賽運動員不能隨便喝水

Marathon_馬拉松-跑步術語-跑步百科

  長跑運動員和競走運動員經過時可以取到飲用水,還可以從海綿中擠水沖洗頭部,起到冷卻作用。除此之外,運動員不能從比賽線路上其他地方獲得飲料。

趙冉:堅持讓馬拉松更簡單

  趙冉,24歲,北京大學新聞傳播學院在讀研究生,第25屆世界大學生運動會男子半程馬拉松冠軍。

對鄭開馬拉松的感想

好多跑友已在網上發表了鄭開馬拉松的經歷。這次的鄭開馬拉松我心理上沒準備好,便不去了,我喜歡上上下下彎彎轉轉的賽道,一條直直的路,太單調了,我會越跑越慢。明年吧,明年去跑。

北京馬拉松選手隨地小便引發熱議重慶馬拉松未現如廁難,為什么?

   在20日結束的北京馬拉松賽上,眾多業余選手因如廁難而隨地小便一事,引起社會的廣泛關注。嚴格來講這則消息并非新聞,早在2010年的北京馬拉松就曾 出現過類似情況,但三年過去了,這個問題顯然沒有解決。而重慶馬拉松至今已舉辦三屆,像北馬這樣的隨地小便的現象并不多見,這又是為什么呢?重慶晨報記者 昨天采訪了多位業內人士,他們對這個話題分別發表了看法。

10個比賽中要考慮的問題

1.不要擔心馬拉松比賽開始幾英里時,跑在周圍的其他選手阻止了自己采取事先計劃的節奏——因為后面還有機會把損失的時間彌補回來。

馬拉松攻略之——肯尼亞選手優勢解謎08年廈門馬拉松冠軍揭秘肯尼亞優勢之謎

為什么肯尼亞人能在中長跑項目上形成壟斷之勢?為什么會有大批國內中長跑愛好者愿意常年在肯尼亞的艱苦環境中集訓?為什么幾乎所有的肯尼亞青少年都愿意練習長跑?

老馬們,一人一言,向新人們介紹經驗

文章來源:深圳奔跑者馬拉松俱樂部,分割線為部分跟帖。

半程馬拉松與全程馬拉松的身體恢復小提示

是否感覺酸痛或是疲憊?這是很正常的。這一周進行了不少半程馬拉松比賽與全程馬拉松比賽。如果你是其中之一,那么恭喜你!這里是一些幫助你恢復身體的小竅門。

馬拉松健身驗方——“慢字訣”

驗方者,經驗之方是也。
我認為一個“慢”字是馬拉松健身中的第一要訣。其實,一個人不論跑的能力如何,“跑步就要跑快”這種潛意識在人們的腦海中是根深蒂固的。例如,我每次跑完馬拉松后,必給家母一個電話,報個平安。家母第二句話就會問道,“跑了多快?”當聽完回答后,就會說。“不錯,比上次又快了。”或“噢,沒有上次跑的快嗎。”言語中也流露出對跑得快的渴望。家母是革命殘廢軍人,又已是風燭殘年,尚存對“快”字的渴望,更何況年輕力壯之人?只是對馬拉松健身來說,這個“快”正是孕育在“慢”字之中。馬拉松健身的慢字,涵有了多重涵義。
“慢”字起步,享受有氧運動。“我跑100米就喘得不行。”我向朋友推薦跑步健身時,常常有人這樣說。這種氣喘吁吁成了他們跑步健身的攔路虎。你為什么跑得氣喘吁吁?那就是相對你的能力,你跑快了。怎么辦?初跑者,一定要慢下來。先慢慢的跑。

跑馬拉松的五個小常識

1、賽前要進行充分的準備活動
馬拉松是一項超體能的體育比賽,比賽前大家必須通過熱身活動,刺激運動中樞神經的興奮性,使身體各系統器官,如肌肉、呼吸系統、運動系統等等之間建立一 定的協調性。通過慢跑和熱身操,使人體體溫升高,肌肉的協調性、伸展性和彈性會得到提高,而肌肉的粘滯性則會降低。如果熱身活動不充分,比賽時會很快出現 疲勞、肌肉僵硬、酸痛、呼吸急促,甚至不想繼續跑下去。


2、比賽中出現“極點”怎么辦?
在 半程馬拉松比賽中,不少人都會出現呼吸困難,心跳急促,動作遲緩,不愿再運動下去的那種非常難受的階段,此時就是“極點”的出現。“極點”的產生式由于內 臟器官的運動水平與肌肉活動的強度不相匹配,機體耗氧量驟增而供氧量暫時跟不上的矛盾所造成的。極點出現后,應該繼續堅持運動,保持勻速,等待“第二次呼 吸”的出現。“第二次呼吸”的出現標志著“極點”已經被克服,生理過程已達到了新的平衡,此后呼吸循環功能將維持在新的較高水平上。


3、比賽中出現腹痛怎么辦?
比 賽中有些運動員會突然出現腹痛,其原因一般來說是熱身活動不夠充分,加上天氣比較冷,開始跑得太快,或體內吸入大量冷空氣等出現“岔氣”現象。如果出現腹 痛,應減慢速度,進行深呼吸,用手指輕壓住疼痛部位,經過調整處理后,疼痛感會減輕或消失。如果經上述處理任然無法緩解,應進入救護站請專業醫生幫助。因 此,為了防止在比賽中出現腹痛,比賽前做好充分的準備活動是非常重要的。


4、比賽中出現小腿抽筋怎么辦?
在半程馬拉松比賽中經常會出現小腿抽筋現象,主要原因是準備活動不充分。因此,賽前熱身活動一定要充分,要達到身體發熱的效果,。比賽中如果出現小腿抽筋,應該馬上減緩速度逐漸停下來,然后進行小腿處理如按摩或揉搓小腿抽筋部位,如不能緩解應立即去救護站處理。


5、賽后放松
半程馬拉松比賽結束后一定要進行放松活動,促使人體從極限運動過程中到靜止運動之間有一個緩沖過程。比賽結束后應該走一走,不宜立刻靜止,然后積極地進行全身放松活動。
轉自:搜狐體育

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