損傷預防及恢復工具

認識運動傷害更科學、更有效的復健方式:北歐Redcord 懸吊訓練系統

很多喜愛跑步運動的朋友,常會遇到各式各樣的運動傷害,當運動傷害發生之后,透過漫長的復健之路讓傷逝痊癒也許是部份愛運動民眾的選擇,可是也有許多民眾嘗試透過傳統治療方式,卻不一定能夠達到預期效果,對于運動傷害的復健方式,是否有更科學、更有效的運動訓練及治療方式呢?

恢復提升運動表現田徑跑步訓練的老虎油《澳摩油》Elmore Oil

老虎油《澳摩油》Elmore Oil

源自澳洲的天然舒緩油品澳摩油,除了提供運動前后使用外,針對生理期舒緩及按摩刮痧等都十分好用。

運動損傷預防與治療指南:如何使用滾桶來減緩伸展的不適

泡沫軸、按摩滾輪_Foam Roller - 運動裝備與訓練工具

“在伸展感到肌肉極度緊繃不適或是有撕裂感時,可以使用滾桶來改善嗎?》在《運動后,先進行伸展還是Foam Roller肌筋膜放松呢?》文章中有提到,可以嘗試先放松再做伸展,可以減少伸展的緊繃感或撕裂感。

運動損傷預防與治療指南:液氮冷凍艙,減少發炎及增加新陳代謝?

在臉書上分享《Sports Dr. Tu》粉絲頁談到的“”請不要把運動恢復跟運動傷害修復混為一談“”,其中有人問到NBA球星LeBron James、Joakim Noah球星使用的“液氮冷凍艙(Liquid Nitrogen Freezing Chamber)”,大概今年四、五月的時候國外有新聞的報導,主要為減少發炎及增加新陳代謝(血液循環)。它的運行方式是什么?節取MedicalDaily的分享:

運動損傷預防與治療指南:使用花生球放松肱三頭肌

前篇寫到“使用花生球放松前臂(示范圖片)”,接著分享上手臂后側(肱三頭肌)的肌肉放松,操作的通則仍然是一樣,“前后來回”、“左右翻轉”及“活動鄰近關節”,每個步驟的反覆次數5~10次,若覺得比較痠痛的區域,可以進行10次;若沒有痠痛,可以5次即可。

運動損傷預防與治療指南:使用花生球放松前臂

有人提到“如何放松前臂呢?”不管您是使用滾桶、花生球或是網球等按摩工具,操作的通則仍然是一樣,“前后來回”、“左右翻轉”及 “活動鄰近關節”,每個步驟的反覆次數5~10次,若覺得比較酸痛的區域,可以進行10次;若沒有酸痛,可以5次即可。山姆以花生球為例來放松前臂。

運動裝備使用指南:滾桶放松,不行按壓 IT Bands嗎?

有一位朋友說到:“有文獻說,不能滾 IT Bands,為什么我們上課教大家滾 IT Bands?”關于這點,山姆做個整理:

運動裝備使用指南:滾桶操作有特殊方式?分運動項目?

關于滾桶按壓,有什么《特殊》的操作方式?或是跑步、自行車、籃球或舉重的運動項目有不同的操作法?滾桶按壓操作的對象是【人體】,其目的肌肉放松或者是結締組織的液體交換,其操作方式并無特別。

運動裝備使用指南:[soma system] 花生球的應用方式

在soma system的網頁上有分享"Double Track Roller"的操作方式,操作的方式也可以使用在花生球上,有放松頭部后方、上背、大腿后側、臀中肌、TFL、臀大肌、小腿骨外側。部份動作若覺得頭部懸空會不適,可以頸部躺在瑜珈磚上或是手臂上。

壓縮腿套(加壓襪)對于運動表現及恢復的探討

壓縮小腿套(Compression Socks)

之前談過“運動專業袖套(Arm Warmer)及腿套(Leg Warmer)的用途”,今天來談談在三鐵、馬拉松競賽中,最常見壓縮小腿套(Compression Socks)到底對于運動的表現與運動后的恢復是否真得有幫助,在看看美國ESPN推薦書籍“The Athlete’s Guide to Recovery: Rest, Relax, and Restore for Peak Performance”中怎么說?

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