運動與健康

沒時間運動的宅女們,準備好了嗎?

“我很忙”,我真的很忙,我只整天被加班當不記名值班、被碩班作業打得滿頭包的“熟齡宅女”營養師。

運動對于上班族的在職場上有許多意想不到的幫助

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現代人健康樂活的觀念越來越普及,在工作之余也更愿意用更多的時間享受自己的生活,而跑步運動當然也是享受生活的一環。運動除了讓你的體力變得更好之外,其實更對于上班族的在職場上有許多意想不到的幫助喔!

運動量要多少?要多規律?像是澆花、拔草、做家事、倒垃圾也可以算在內嗎?

生命蛻變的冒險家戴昌盛

好,我們已知運動對身體和大腦很好。但運動量要多少?要多規律?像是澆花、拔草、做家事、倒垃圾也可以算在內嗎?

《無麩質飲食,讓你不生病!:揭開小麥、碳水化合物、糖傷腦又傷身的驚人真相》書摘:身體要多動 大腦才靈光

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靈活迅捷 運動有益大腦健康,主要是因為能使通往大腦的血流增加,如此大腦就可得到更多的養分,以利細胞的生長和維持功能。腦部血流增加確實是件好事,但這已不是新聞。根據最新研究,運動與大腦健康的關係更讓人驚異。簡而言之,運動有五大好處:控制發炎、增加胰島素敏感性、有利血糖控制、使腦部記憶區得以擴展,以及先前提到的,能使BDNF濃度上升。

愛宅在家里的族群,早死風險是胖子的兩倍!20分鐘步行更長命

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宅男宅女們看到以下消息后,或許該考慮改掉不運動的習慣。劍橋大學的研究人員近日警告,愛宅在家里的族群,早死風險是胖子的兩倍!

那些你們在健身房最看不慣的不文明現象

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那些你們在健身房最看不慣的現象,我覺得最后一條最有個性。

有什么借口不運動呢?運動減壓的六條原則

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1.什么運動都比不運動好
多數運動新手的首要問題就是:我該做什么運動好呢?跑步、舉重、太極、瑜伽、還是羽毛球?在我們為選擇什么運動太多地糾結時,這本身就是一種壓力。
最好的辦法就是利用此時此刻現有的條件,做你所能做的運動。如果你現在能夠出去跑步,那就去跑步;如果你現在有時間和條件去健身房,那就去健身房;如你現在在室內,可以做家庭健身操;即使你現在被困在機場或出租車內,你也可以調整呼吸,輕度拉伸,甚至來一組頭頸部的瑜伽動作。
最佳的運動方式也許能提高百分之二十的鍛煉效果,但運動與不運動的差別是百分之百。

長達40年的研究:每天慢走半小時,心臟功能更棒

跑步訓練愛好者

  研究人員對美國波士頓郊區的居民進行了長達40年的研究。結果發現,每天運動的人,在生命最后的幾年里,極少患上心臟病,而每次走30分鐘,每周走5天甚至更多的人,心臟功能更棒。研究人員說,運動量適度,自我感覺愉快,這樣的散步效果也非常顯著。

生命在于運動:步行、跑步、慢跑的好處

田徑場學生跑步

步行、跑步、慢跑是世界上最簡單不過而又最理想的運動方式,可以不斷地為身體“充電”,保證我們身心健康。

經常性的中等強度鍛煉可以提高抗感冒能力,但劇烈運動則可能有反效果

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每天只需要進行20分鐘的散步,就有可能讓你在整個冬天都不受感冒困擾,進行過能加速心跳的運動鍛煉后,人們感染呼吸道疾病的風險最高可下降三分之一。
  經常性的中等強度鍛煉可以提高抗感冒能力,但劇烈運動則可能有反效果。如果你希望遠離感冒,就應該系好你的鞋帶出發。

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